Algunos de los diarios de circulación nacional, para esta época, hablan de las estimaciones de ganancia de peso de los mexicanos durante la época navideña y de año nuevo.
Me di a la tarea de ahondar en la literatura científica, y encontré que existen estudios que respaldan el hecho que es la temporada, donde a nivel mundial, se gana más peso.
Algunos resultados de estudios longitudinales de seguimiento del peso muestran que cada año, en promedio, la población, gana una pequeña cantidad de peso (0.4-1 kg).[1] Pero en el periodo decembrino en particular, pueden existir aumentos constantes de peso, que, a lo largo de una década, pueden acumular en el individuo, desde 5 hasta 10 kg extra de peso corporal total. [2]
La reflexión sería entonces, ¿a quién le importa ganar unos cuantos kilogramos de más durante la Navidad, si es solo una vez al año?
El problema es que, a menos que nos dediquemos a perder después esos “kilitos extra” que sobran de Navidad o año nuevo (o cualquier otro día festivo), estos, no se van a “derretir mágicamente”, como muñecos de nieve. Serán parte de ese aumento interminable e incontrolable año tras año. Así que de nosotros depende que esto no ocurra.
Y aquí quiero continuar con la reflexión tan importante, no estoy recomendando que se lleve a cabo un régimen de restricción o conteo calórico durante la Navidad o las fiestas, la recomendación más importante es la planeación durante esta temporada, que permita continuar nuestros buenos hábitos.
Anteriormente he mencionado lo importante de empezar y mantener un estilo de vida saludable. Y esa es mi idea para compartir, en este cierre de año. “Tomar decisiones acertadas, que nos lleven a lograr hábitos saludables”.
Muchas son las perspectivas de lo que implica tener un estilo de vida saludable, para mí es:
- Una dieta correcta: que incluya todos los grupos de alimentos.
- Suplementación personalizada: de acuerdo con las necesidades individuales.
- Descanso efectivo: sueño reparador y actividades de relajación y recreación.
- Realización de actividad física: evitar el sedentarismo, practicar algo de ejercicio o incluso una actividad deportiva.
- Hidratación: valorando el agua natural.
Y por supuesto, cultivar la gratitud y ser feliz. Todos los días, toda la vida. Felices fiestas. “Cuida tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir” Jim Rohn
Por Marien Garza / miembro del consejo consultor de nutriólogos de Herbalife Nutrition
[1] Schoeller DA. The effect of holiday weight gain on body weight. Physiol Behav 2014;134: 66-9.
[2] Díaz-Zavala RG, Castro-Cantú MF, Valencia ME, Álvarez-Hernández G, Haby MM, Esparza-Romero J. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. J Obes. 2017.
