Un nuevo estudio publicado en la revista Nature ha revelado que tanto la falta como el exceso de sueño están asociados con un envejecimiento biológico más rápido. La investigación, realizada por el consorcio MULTI, analizó los relojes epigenéticos de miles de personas para determinar cómo la duración del sueño afecta la edad biológica.
¿Qué dice el estudio?
El estudio, titulado “Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life”, encontró que las personas que duermen menos de 7 horas o más de 9 horas por noche presentan marcadores de envejecimiento acelerado en comparación con aquellos que duermen entre 7 y 9 horas. Los investigadores utilizaron varios relojes de envejecimiento biológico, que miden cambios en la metilación del ADN, para evaluar el impacto del sueño.
Resultados clave
- Dormir menos de 7 horas se asoció con un aumento significativo en la edad biológica.
- Dormir más de 9 horas también mostró una aceleración del envejecimiento, aunque en menor medida.
- La calidad del sueño fue un factor importante: interrupciones frecuentes y mala calidad empeoraron los efectos.
Implicaciones para la salud
El envejecimiento biológico acelerado está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo. Este estudio subraya la importancia de mantener una duración de sueño óptima para preservar la salud a largo plazo.
Recomendaciones
Los expertos sugieren establecer una rutina de sueño regular, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente propicio para el descanso. Si tienes problemas para dormir, consulta a un especialista.
